睡眠には心身の疲労を回復する働きがあります。

そのため睡眠の量が不足したり、質が悪化すると健康上の問題や生活への支障が生じてきます。

睡眠時間の不足や睡眠の質の悪化は、生活習慣病のリスクに繋がります。

自らの睡眠を見直し、適切睡眠の確保、睡眠の質の改善等によって、体と心の健康づくりを目指しましょう(´▽`)ノ

☆　質の良い睡眠をとるための方法　☆

●　規則正しく、睡眠をとる

　　基本は毎日、一定の時刻に床に入り起床する習慣にする。

●　ぐっすり眠れる環境を整える

　　質の良い睡眠のためには、寝室の環境を整えることが大切です。

●　寝る前にストレッチを

　　寝る前にストレッチをすることで、脳や神経は休む準備ができ、良い睡眠がとれやすくなります。

●　寝る前の飲酒をしない

　　飲酒は入眠を一時的に促進しますが、中途覚醒が増え、熟睡の妨げとなります。